Quanti caffè si possono bere al giorno?

Studi recenti forniscono prove crescenti dei benefici del caffè per la salute. Grazie al suo alto contenuto di antiossidanti, il caffè riduce il rischio di molte malattie. Recentemente si è scoperto che il caffè fa anche bene al cuore. Questa notizia renderà senza dubbio felice qualsiasi bevitore di caffè – finalmente si può bere tutto il caffè che si vuole! Ma non è questo il caso, ci sono delle limitazioni dopo tutto. Andiamo al fondo della questione.

Quanti caffè al giorno si possono bere?

Quanti caffè al giorno si possono bere?

Prima di tutto, ogni bevitore di caffè si preoccupa della domanda giustificabile: “Qual è la norma giornaliera del caffè?” Pensiamo che ognuno di voi abbia notato che dopo una giornata durante la quale avete consumato grandi quantità della bevanda tonificante, il vostro corpo comincia a dare l’allarme e il vostro benessere si deteriora drasticamente. Non c’è bisogno di farsi prendere dal panico e rinunciare completamente al caffè. È più probabile che tu abbia semplicemente calcolato male il dosaggio, e che la bevanda abbia semplicemente perso tutto il suo fascino. Come si dice, qualsiasi cosa è troppo.

Abbiamo cercato di capire quanto caffè si può bere senza nuocere alla salute, e siamo pronti a consigliare ai nostri lettori come calcolare correttamente il tasso, ed essere sicuri che il vostro benessere sarà sempre al top. Per comprendere correttamente le informazioni che discutiamo di seguito, ognuno di voi deve capire che il principale agente psicoattivo nel caffè è la caffeina, che è contenuta anche in altri prodotti come il cioccolato, il tè, le bevande energetiche, gli antibiotici, ecc. Quindi, se si consumano prodotti contenenti caffeina, vale la pena di ridurre l’assunzione di caffè ad una norma adeguata. Ma qual è la norma?

Tre gruppi di sensibilità alla caffeina sono comunemente identificati:

  • Ad alta sensibilità. Queste sono le stesse persone che non riescono ad addormentarsi dopo una sola tazza di caffè nel pomeriggio.
  • Mediamente sensibile. Questi sono la stragrande maggioranza dei bevitori di caffè. Di solito possono bere fino a 400 mg di caffeina al giorno senza effetti collaterali. Tutti gli studi sui benefici della caffeina sono condotti tenendo presente questo gruppo.
  • Bassa sensibilità. Queste persone possono bere molto caffè senza sperimentare effetti collaterali (come l’insonnia), ma i benefici della caffeina per loro rimangono anche non provati.

Inoltre, il corpo umano sviluppa una tolleranza alla caffeina, una resistenza naturale ai suoi effetti. Le donne hanno una maggiore tolleranza alla caffeina rispetto agli uomini, così come tutte le persone con un metabolismo più alto.

Quanti caffè si possono prendere al giorno?

Quanti caffè si possono prendere al giorno?

Gli scienziati ritengono che gli esseri umani siano in grado di assorbire circa 400 mg di caffeina al giorno senza nuocere alla loro salute. Naturalmente, questa cifra varia da persona a persona, ma stiamo parlando di fatti generalmente accettati. Come si fa a calcolare quanta caffeina si consuma sotto forma di caffè? Se stiamo parlando di chicchi di caffè naturali, le cifre seguenti sono calcoli approssimativi:

  • 50 ml di espresso forte contengono circa 50 mg di caffeina;
  • Una tazza standard di Americano con acqua calda ha 50-68 mg di caffeina;
  • Le bevande al caffè con latte o panna contengono fino a 65 mg di caffeina;
  • Il caffè istantaneo ha circa 30-45 mg di caffeina;
  • Se si consuma caffè decaffeinato, la quantità della sostanza si riduce a 3 mg per tazza.
  • I chicchi di caffè Arabica contengono 1.000-1.500 mg di caffeina per 100 grammi di prodotto puro;
  • I semi di robusta contengono 1100-2500 mg di caffeina per 100 grammi.

È anche importante considerare quale tipo di caffè preferite. Sappiamo tutti che la quantità di caffeina nell’Arabica e nella Robusta è molto diversa, quindi:

  • aumento dell’attività;
  • irrequietezza e ansia costanti;
  • palpitazioni;
  • insonnia;
  • vertigini e nausea;
  • disturbi allo stomaco;
  • tremore e irritabilità.

Se questi vi sembrano numeri incredibilmente alti, non preoccupatevi. Il fatto è che durante l’infusione, i chicchi rilasciano solo una frazione della caffeina, ma il punto rimane che la Robusta è molto più forte dell’Arabica pura.

In altre parole, si possono bere circa 4 o 5 tazze di caffè al giorno. Inoltre, è possibile che non stiate bevendo una bevanda pura.

Se si supera significativamente questa quantità, i benefici per la salute del caffè si trasformeranno semplicemente in un inferno, che avrà un effetto negativo sul tuo corpo.

Come riconoscere i sintomi di un’overdose

I primi sintomi si manifestano 15-20 minuti dopo un’overdose:

  • L’arrossamento del viso e un eccessivo luccichio degli occhi sono la sindrome più precoce: La caffeina stimola la produzione di adrenalina, che fa lavorare attivamente gli organi interni e le ghiandole lacrimali;
  • Febbre e brividi nel corpo – la sensazione inizia nel plesso solare e si diffonde in tutto il corpo;
  • Battito cardiaco rapido;
  • Vertigini;
  • Pallore davanti agli occhi.

Sintomi a insorgenza tardiva, compaiono ore dopo:

  • Nausea – specialmente se si beve molto caffè forte a stomaco vuoto o segni di gastrite;
  • Aumento della sudorazione;
  • Minzione frequente;
  • Crampi e crampi nel tratto gastrointestinale.

I principi del buon bere il caffè

I principi del buon bere il caffè.

Stabilisci un limite individuale su quante volte puoi goderti la tua bevanda preferita, poi segui queste semplici regole. Il risultato è un’esperienza davvero soddisfacente e gratificante.

  1. Non bere caffè a stomaco vuoto. Il momento ottimale è subito dopo un pasto o dopo un’ora e mezza. Completa il tuo consumo di caffè con un gustoso dessert tra i pasti.
  2. Dare la preferenza al caffè macinato. I chicchi di caffè macinato naturale hanno un grande vantaggio – ha un gusto e un aroma brillante, e contiene un sacco di sostanze utili (antiossidanti, vitamine, potassio, magnesio, niacina).
  3. Non superare il limite di 6 tazze, altrimenti la tua sensibilità alla caffeina sarà ridotta. Cercate di mantenere un limite stabilito – quanto caffè potete avere al giorno per il vostro benessere.
  4. Bevi il tuo caffè 4-5 ore prima di andare a letto. I processi metabolici accelerati e l’eccitazione a breve termine sono noti per causare insonnia, impedendo di conseguenza un sonno sano e un buon riposo.

FAQ

Quanti caffè si può bere al giorno?

L'evidenza indica che 4-5 tazze di caffè al giorno possono essere la quantità ottimale. Questa quantità è legata al minor rischio di morte prematura, così come un minor rischio di numerose malattie comuni, alcune delle quali colpiscono centinaia di milioni di persone. Naturalmente, questo non significa che devi bere caffè.

Che succede se si beve troppo caffè?

Troppa caffeina può causare un aumento della pressione sanguigna, che è un precursore delle malattie cardiache, e può causare effetti collaterali come vertigini, tremori, mal di testa o battito cardiaco anormale.

Quanti sono troppi caffè?

Numerosi studi hanno dimostrato che un consumo giornaliero di quattro tazze di caffè è sicuro. Anche le linee guida federali per la dieta affermano che da tre a cinque tazze da otto once di caffè al giorno (contenenti fino a 400 milligrammi di caffeina) possono far parte di una dieta sana.

Conclusione

Pertanto, è difficile dire esattamente quante tazze di caffè al giorno saranno ottimali per voi. Gli esperti raccomandano di osservare il proprio corpo e come reagisce alla caffeina. Continua il tuo viaggio nel caffè, e senza dubbio scoprirai la tua personale mappa del caffè, che sarà il compagno perfetto per ogni giorno.